План УТС

по специальной физической и технической подготовке (мужской состав)

(г. Алушта) 24.02 – 12.03.2006г.

24.02    – Заезд.

Кросс с картой 50-60 мин.(самостоятельно).

25.02    – Утро: КРУГОВАЯ РАБОТА (прыжок + ускорение) 90-100 мин.

Вечер:Выбор «Память» 40-50 мин.

26.02    – Утро: Тренировка «Память» 70-75 мин.

Вечер:восст.кросс 40-45 мин. + 2 х 1 мин.(МАХ).

27.02 – Утро: СПРИНТ (полуфинал) 12-13 мин.

Вечер: СПРИНТ (финал) 15 мин.

28.02 – День отдыха. Кросс 30-40 мин. (по желанию).

Баня.

01.03    – Утро: «Линия» 55-60 мин.

Вечер: кросс 40-45 мин.

02.03 – Утро: СРЕДНЯЯ (полуфинал)25 мин.

Вечер: восст.кросс 35-40 мин.

03.03    – Утро: СРЕДНЯЯ (финал) 32-35 мин.

Вечер: восст.кросс 40-45 мин.

04.03    – День отдыха.

05.03    – Утро: ИНТЕРВАЛЬНАЯ РАБОТА в лесу (спуски).

Вечер: восст.кросс 30 мин.

06.03    – Утро: «Линия», коридор 60-70 мин.

Вечер: восст.кросс 30 мин.

07.03    – Утро:ШВЕДСКАЯ ЭСТАФЕТА 45-50 мин. + 5 х 30 сек.

Вечер: восст.кросс 45-50 мин.

08.03    – День отдыха.

09.03    – Утро: «Рельеф» 50-60 мин.

Вечер: восст.кросс 35-40 мин.

10.03 – Утро: КЛАССИКА (квалификация) 60 мин.

Вечер: восст.кросс 30 мин. +растяжки

11.03 – Утро: КЛАССИКА (финал) 90-100 мин . + 5 х 20 сек. (МАХ)

Вечер: восст.кросс 30 мин.

12.03. – Кросс 60-70 мин. (самостоятельно). Разъезд.

Тренировки, выделенные жирным шрифтом –ОБЯЗАТЕЛЬНЫ.

Список сборной: Ушкварок П., Мухидинов В., Кратов А., Штельмах М., Гавриленко В., Игнатьев А.,Федотов Р.+ юниор СтаровА.

Просьба тренеров сборников и сборников, тренирующихся самостоятельно ознакомиться с планом сбора и высказать пожелания, с учетом индивидуальной подготовки.

Из-за погодных условий программа сбора может быть подкорректирована и изменена.